Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme

0

Vücut Geliştime Yeni Başlayanlar İçin
Yeni Başlayanlara Vücut Geliştirme Programı

Aşağıdaki resimlerle gösterilen hareketlerle vereceğimiz program haftada 3 gün uygulanacak (pzt – çarş – cuma), ve her antrenman gününde aynı hareketler yapılacaktır. Toplamda 1 ay (4 hafta = 12 antrenman ) boyunca uygulanacaktır. Hareketler 3×10 yapılacak. İlk set hafif kilo girilecek, 2. sette kilo artırılacak ve 3.sette en fazla 10 tekrar yapılacak şekilde ağırlık seçilecektir.

1. bench press
2. İncline bench press(üst göğüs pres)
3. Kelebek
4. Black lat pull-pull down (makarada enseye çekiş )
5. Rowing machine-seated cable rowing(makinada oturarak karna çekiş)
6. Dumbell side lateral raise(ayakta çift dumbell yana açış)
7. Upright rowing (barı çene altına çekiş)
8. Standing dumbell curl (çift dumbell curl )
9. Push down (triceps push down)
10. Leg extension
11. Leg curl
12. Wrist curl 

1, 2 ve 3 numaralı hareketler GÖGÜS
4 ve 5 numaralı hareketler SIRT (KANAT)
6 ve 7 numaralı hareketler OMUZ
8 numaralı hareket BİSEPS (PAZU)
9 numaralı hareket TRICEPS (ARKA KOL)
10 numaralı hareket ÖN BACAK
11 numaralı hareket ARKA BACAK
12 numaralı hareket BİLEK kaslarını çalıştırır. 

Vücut geliştirme sporu yapanlar için beslenme çok önemlidir. Yaktıkları kalori miktarı ve aldıkları kalori dengelerini iyi ayarlamak gerekmektedir. Hareketleri bir uzman yardımıyla yapmak gerekiyor. 

Share.

About Author

Yorum Bırak