Spor Yapmanın Önemi

0

Egzersiz Nedir, Egzersiz Nasıl Yapılır, Egzersizin Faydaları Nelerdir Egzersizden Sonra Egzersiz, Egzersizin Faydaları Ve
Günlük Yaşamda Sporun Önemi
her şeyden önce, egzersiz önce gelir. Sadece kilo vermekle ilgili değil, zayıf bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda sahip olsanız bile, egzersiz formunuzu korumanız için en gerekli faktördür. En basit yoldan yürümeye başlayabilirsiniz. Ya da yüzmeye gidin, merdivenlerden inin, koşun, dans edin.

Egzersizin vücut ve kas sağlığı için önemi, egzersizin vücuda yararları,

Bu alıştırmalar, düzenli olarak yaptıktan sonra yaşam tarzınıza dönüşecektir. Ancak, kendinizi formda kalmaya zorlayacak hareketlerden kaçınmalısınız. Kalp sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini vurgulamak istiyoruz.
Egzersiz vücudunuzun işlevlerini dengeleyecek ve psikolojik yapınıza katkıda bulunacaktır ve fiziksel görünümünüz ve metabolizmanız açısından son derece faydalı olacaktır. Bu imkanlardan faydalanmanın yolunun düzenli olarak yapılan egzersizlerle yapıldığı unutulmamalıdır.
Hangi İş, Ne Kadar Enerji?
Bir kişi oturup saatte 72 kalori harcayabilir. Uzanarak ve yatarak saatte 60 kalori harcar. Ayakta durmak enerji kadar yorucudur da. Tam bir saatlik ayakta beklemek 84 kaloriye eşittir. Aynı oranda konuşmak kalori kaybettirir. TV izlemek, beyin fonksiyonunda olduğu gibi bizi saatte 80 kalori kadar düşürür. Okuma yazmanın maliyeti 84 kaloridir.

Gözlerimizin bilgisayarda oturması elverişli olmasa da, bir saat içinde 100 kaloriye mal olacak. Kıyafet değiştirmek, giyinmek, soyunmak bize saatte 130 kalori verdirir. Asılı çamaşırlar hiç bu kadar iyi olmamıştı. Onları toplamak saate 270 kalori değerinde. Toz 160 kalori yaktırır ve temizlik neredeyse spor yapmak gibidir. Duş almak 252 kalori ve suyun tadı kalori yakmak için ideal. İşte günlük çalışmalarımız bizden ne kadar kalori yaktırıyor?

Vücut Egzersiz Hareketleri
• Bir ev ortamında, oturduğunuz yerden iş yapmak yerine, birkaç dakika boyunca evde yürümek, size yılda 2 kilo verdirir. Hala oturuyor musun?

Vücut Egzersiz Hareketleri

• Evinizi yüke benzetmeyin. Ne kadar hızlı yaparsanız, o kadar fazla kalori yakarsınız. Etkili şekilde yapana kadar 10 dakika boyunca yaptığınızdan emin olun.
• Vücut fırçaları kullanın. Ölü cildinizi atarken kan dolaşımınız hızlanır. Bu küçük ayrıntıları görmezden gelmeyin.
• Kumdan faydalanın. Sahilde yürüyüş yapmayı, sokak yürüyüşünden bin kez yararlı olduğundan emin olun. Enerji kaybedeceksiniz çünkü kumda çıplak ayakla yürümek daha zor olacak.
• Güneş kremi, masaj, kol kaslarınızı harekete geçiren harika faktörler. Bu yaz sakın durma…
• Sudaki egzersizi deneyin. Havuzdayken, suda egzersiz yapmak kalorileri daha hızlı yakmanıza yardımcı olur.
• Müzik dinlerken dans edin. Egzersizlerinizi müziğe göre uygulayın. Motivasyonunuz hareketli parçalarla tavan yapacaktır.
• Zindeliğinizi spora alıştırırsanız, hareket etmenin zor olmayacağından emin olun.
• Vücudunuzu hareket ettirin ve hareket ettirin. Oturduğunuz yerde bile, bacaklarınızı, kollarınızı hareket ettirin; böylece hareketten hoşlanmayan insanlardan 2400 kalori yakarsınız.
• Ayakta kalmak % 5 daha fazla kalori harcamanıza yardımcı olur.
• Gülüşmelerin yanı sıra gülmek, neredeyse yarım saatliğine neredeyse gülmek. Ne etkisi olduğunu merak ettiğinize eminim. Yüz ve karın kaslarınız inanılmaz çalışıyor.
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme

Çok fazla hareket etmeseniz ve sporunuzun etkisini gösterseniz bile, beslenme vücudunuzun kendisini korumak için çok önemlidir.
Hafif bir spor yapıyor veya ağırlaşıyor olsun, her durumda vücudunuz kaslarınızda glikojen arar. Bunun için yeterli karbonhidrat almanız gerekiyor. Vücudunuzun glikojen ihtiyacını doğrudan şekerden değil, karbonhidratlarda bulunan kırılmış şekerden sağlamanız gerekir.

Önce ve Sonra Egzersizden Önce

egzersiz yaparken, ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız. Eğer ağır bir yemek yediniz, hazmetmek için 2-3 saatinizi alın.
Bir saat kadar karbonhidrat atıştırması için.
Taze meyve suları, birkaç dilim ekmek, az yağlı yoğurttan bir kase mükemmel bir menü.
Egzersizden önce egzersiz suyu için. Egzersiz sırasında susuzluğunuzu önleyeceksiniz, ancak çalışırken suyu ihmal etmeyin.
Egzersizden sonra bir şeyler yemek iyidir.
Az miktarda protein ve alacağınız miktarın neredeyse 3 katı karbonhidrat, kaybettiğiniz enerjiyi sağlayacaksınız.

Karınızdaki kalori miktarı halsizliği önlüyor mu, yoksa içerik önemli mi?
Aslında, bazılarımıza göre kalori miktarı da önemli içerik. Ancak, Diyabet Merkezi tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bugünün şartlarında her ikisinin de önemli olduğu bulundu. Bu çalışma, 62 yaşında, obez bir ailede diyabet öyküsü olan, vücutlarında insülin direncini artıran 11 obez katılımcı üzerinde gerçekleştirildi. Aynı kalorili fakat farklı besinlerle üç farklı beslenme programı hazırlandı.

Göbek içinde yağlama

Bu beslenme programları;
• Aşırı karbonhidrat beslenme programı
• Aşırı doymuş yağ beslenme programı
• Akdeniz tipi diyet
Katılımcılar 1600 kalori ve 28 gün boyunca 4 öğüne bölünmüş bir program uyguladılar. (Yemek başına 400 pound) Bu katılımcılar başvuru sırasında kilo ve yağ kaybetmediler. Bununla birlikte, aşırı karbonhidrat alımı olduğunda göbek bölgesinde yağların toplandığı görülmüştür.
Ayrıca, yüksek karbonhidratlarla alınan tekli doymamış yağların vücuttaki insülin değerini dengelediğini ve bölgenin yağlı alanını yavaşlatarak alanı koruduğunu savunuyorlar. Bunun gibi birçok çalışma var ve tekli doymamış yağların insülin metabolizması (zeytin, bitter çikolata, avokado, çekirdek, ceviz, zeytinyağı ve tekli doymamış yağlar) üzerinde olumlu bir etkisi olduğu düşünülmektedir.

Hakimiyetinizde Yorgunluk .. Nasıl? Tabii ki teşekkürler
SED içerik SED yöntemi, diyet ve sıkma amacıyla egzersiz yapmak için bir uygulamadır. Memorial Hastanesi uzmanları bu uygulamayı vücudunuzdaki yağ birikmelerini önlemeye yardımcı olmak için önermektedir. Sıkma; Vücuttaki kasları harekete geçirmek için yapılan takviye hareketleri ile sağlanır. Egzersiz; yağ yakma amacıyla aerobik hareketler. Diyet, düşük seviyelerde doymamış yağ içeren bir uygulama ile Akdeniz tipi beslenme programında günlük alınan enerji miktarını sınırlamaktır.
Fazla miktarda karbonhidrat alımı almak yerine, daha düzenli yemekler seçmek ve karışık karbonhidratlar adı verilen tahıl ürünlerini tercih etmek mantıklı olacaktır.

Zeytinyağı ve kanola yağı, yemek ve salatalarınız için daha uygun olabilir.
Öğün aralarında atıştırma yerine, ceviz ve fındık tüketilebilir.
İnsülin Dengesizliği Belly Çünkü
bek Bu hormonun kandaki seviyesi son derece önemlidir. Çünkü kan şekeri kontrolü emri sağlar. Bu metabolizma parçalandığında kan değerleri de sırasını kaybeder ve bel ve karın bölgesinde yağlanmaya neden olur. Daha sonra alınan karbonhidratın da vücut üzerinde olumsuz bir etkisi vardır.

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

Kilo vermek isteyen her bayan, görünümden ziyade sağlığı düşünmelidir. Zayıflama için dünya çapında pek çok yöntem geliştirilmiştir. Kadınlar için zayıf bir vücuda sahip olmak için ilaçlar, kapsüller ve birçok diyet programı araştırılmaktadır. Ancak insanlar arasında dolaşan bir çok iyi bilinen ve yanlış anlaşılan bilgi var. Bu yazıda, sağlıklı zayıflama yollarıyla ilgili iyi bilinen ve yanlış bilinen öğeleri açıklayacağız.

Sağlıklı Zayıflama Yöntemleri

Önerilerimizi dikkate alırsanız, sağlıklı bir diyet ve ayrıca sağlıklı bir diyet geliştirebileceksiniz.

Zayıflama tedavisinde tek başına ilaç kullanımının etkili olduğu belirtiliyor. Bununla birlikte, tek başına ilaçlar ve kapsüller etkili değildir. Sağlıklı bir yaşam ve zayıf bir vücut için tüm alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir. İnsanlar arasında iyi bilinen bir diğer maddenin, sporun aşırı ağırlığını ortadan kaldırması ve sadece yürümesi olduğu düşünülmektedir. Sadece spor yapmak günlük yediğiniz kalorili yiyecekleri bile eritmez.

Daha az sebze ve kalorili yiyecekleri yiyerek günlük kalori alımınızı kesinlikle azaltmalısınız. Sebzelerin kalori oranı düşüktür. Ancak dünyadaki her sebzenin kalorisinin düşük olduğu henüz kanıtlanmamıştır. Bu nedenle, tükettiğiniz yiyecekler hakkında önceden araştırma yapmanız gerekir.
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için ne yapmalıyız? Yaşam kalitenizi arttırmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için günlük hayatımızdan nasıl uzak durmalıyız? Uzun ve sağlıklı bir yaşam için ne yapmalıyız? İşte uzmanlardan sağlıklı ve uzun bir yaşam için ne yapmanız gerektiği sorusunun cevabı. Sağlıklı ve uzun bir yaşam için doğru beslenme .. Sağlıklı yaşam için en önemli faktörlerden biri diyetimize bakmaktır. Yediğimiz yiyeceklerde sebzelerin ve meyvelerin tazeliği çok önemlidir. Onları en doğal şekilde yemeye çalışmalıyız. Pişmemiş kahvaltı gevrekleri, bulgur ile yapılan yemekler, bütün ekmekler, ev makarnaları, dövme tahıllar sağlığınız için çok faydalıdır. Ek olarak, baklagillerin uzun ömürlü diyet içinde bulunması gerekir. Yemeklerinizde nohut, mercimek, fasulye ve bezelye bulundurmanız gerekir. Sağlığınız için patates kızartması açmak zorundasınız! Kızarmış hazır yiyeceklerden, özellikle ön kızartmadan kaçındığınızdan emin olun. Evde bile yaparsanız, patates kızartmasını olabildiğince azaltmalısınız. Tercih ettiğiniz yiyecek için yağ seçerken tercihiniz için zeytinyağı kullanın. Zeytinyağı sağlık ve güzelliğiniz için tek hazinedir. Haşlanmış sebzeler ve haşlanmış yemekler her zaman daha sağlıklı. Tabii ki, vitamin ve minerallerin ölmemesi açısından kaynamaya en doğru olanıdır. Mangal, ızgara ve yanmış yiyeceklerden uzak durmak faydalı olacaktır. Daima yanmış yiyecek parçalarını temizleyin. Sağlıklı ve uzun bir ömür için 3 beyazdan uzak durmalısınız. Çok fazla hayvansal protein almamaya özen gösterin. Aşırı yağlı et, tam yağlı süt ürünleri, derili tavuk vb. Birçok besini tüketmek bazen sakıncalıdır. Çünkü bir adam günde ortalama 100 g proteine ​​ve 50 – 75 g proteine ​​ihtiyaç duyar. Eğer öyleyse; 3- 4 köfte, et, balık ve tavuk anlamına gelir. Ana yemeklerde olduğu gibi, atıştırmaların atlanmamasına dikkat edin. Kahvaltınızı kısa sürede koymayın ve sessiz, yavaş sindirilmiş, proteinli bir kahvaltı seçin. Sabahları çeşitli kahvaltınızı yaptığınızdan emin olun. Tahıllar, kuru meyveler, ceviz, yoğurt ve yağsız sütle karıştırılmış taze meyvelerden yararlanın. Konserve ve tuzlu yiyeceklerden, pişmiş yiyeceklerden, cipslerden, paketlenmiş yağlardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden uzak durun. Mümkün olduğunca az şeker ve tuz tüketin. Şeker ve tuz, yaşlanma etkisi olan maddelerdir. İstediğinizin kurallarını ihlal etmeyin. Klasik göründüğü ancak yaşam felsefemizin ana kuralı olması gereken beyazdan uzak durun. (beyaz ekmek, unlu mamüller, şeker ve tuz) Kafein içeren yiyecek ve içecekleri daha az tercih eder. Günde 2 kahve en ideal olanıdır. Alkol kullanmamanız sizin için doğru seçim olsa da, kullanmak istiyorsanız kararınızda bırakmanız yeterlidir. Bol su için. Yemeklerde değil, arada. Organik yiyecekleri uzun ve sağlıklı bir ömür boyu bırakmayın. Yeşilliklerin yemekte bol miktarda bulunması her zaman sizin yararınızdır. Maydanoz, dereotu, nane, tere, tarhun ve diğer yeşillikler, bol miktarda sarf, yemekler ve yeşil mevsim salataları saklamayı ihmal etmiyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam için organik gıdalar yemeye özen gösterin. Her zaman karanlık yiyecekleri ve taze yiyecekleri seçin. Günde 3 öğün yemek yiyin, her öğünde sık sık yemek yerine her öğünü yiyin. Her iki midenizin sindirimi kolay olacak, ayrıca açlığı hemen önleyebilirsiniz. Bununla birlikte, çeşitli sağlık problemleriniz varsa (örneğin, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, gut hastalığı, vb.), Doktorunuza veya iyi bir diyetisyene yardımcı olarak, durumunuza uygun bir diyet planı seçin. Çay tercih ederken bitkisel çayın mucizevi yararlarından sakının. Her zaman çay, ıhlamur, yasemin çayı, nane çayından faydalanın. Aşırı çayların ve / veya çayların zararlı olduğunu unutmayın. Siyah çay ve yeşil çay da dengelenmiş tüketmeye çalışır.

Her gün yapılması gereken alışkanlıklar olmak için sağlıklı kalmak için spor ve egzersiz yapmalısınız.

Share.

About Author

Yorum Bırak