Sınav Öncesi Hazırlık

0

Gençlerin hayatlarının dönüm noktalarından biri olan üniversite sınavlarının sayılı günleri kaldı. Özellikle bu dönemde gençlerin yaşadığı aşırı test kaygısı psikolojik ve fizyolojik sorunlara neden olabilir.

Karın ağrısı, heyecan ve öfke artışı, öğrencilerin başarısını olumsuz yönde etkileyebilir. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Klinik Psikolog Sevil Usanmaz, bu sorunu gidermesi için öğrencilere ve velilere ipuçlarını veriyor.
“SINAV KAYGISININ AZI MOTİVE EDİYOR FAZLASI BAŞARISIZLIK GETİRİYOR”

• Son dakikada sınava hazırlanmayın. Bildiğiniz, ancak eksik olan konular üzerinde çalışın. Konuyu inceledikten sonra 15-20 soru testini çözdüğünüzden emin olun. Test çözmeyi arttırın, konuyu sözlü derslerde okuyarak değil, testi çözerek netliği artırabilirsiniz.

• Günlük bir çalışma takvimi yapın. Yani hangi konuyu çalışacağınızı ve hangi testleri çözeceğinizi biliyorsunuz. Bu endişeyi azaltır ve zamanı iyi kullanmanıza izin verir.

• Çalışma sırasında çok uzun aralar verin.

• Molalarınızı da planlayın.

• Düzenli uyku önemlidir. Günde en az 7-8 saat uyu.

• İyi ve düzenli yiyin. Şeker, pasta, kahve, çay, sigara, kaygıyı arttırır. Dengeli bir diyet yardımcı olur. Et, süt, yumurta, bakliyat, bol miktarda sebze, meyve, tam buğday ürünleri tükettiğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.

• Olumlu düşün. Olumlu düşünme gücü endişeyi kontrol eder ve azaltır.
• Kendinizi kendinizle karşılaştırın; Arkadaşlarınla ​​kıyaslama. Herkesin yapabilecekleri yetenekleri vardır. Başarı bir bütündür, sadece sayısal bir değer değildir.

• Yapabileceğim, öğrenebileceğim, çözebileceğim gibi cümleler kur.

• Gevşeme egzersizi yapın. Vücudunuzu ve zihninizi gevşeterek egzersizi uygulayın, zihin gevşekse zihin daha iyi çalışır. Rahatsız ettiğinizde nefes alıp verin.

• En önemli; Kendine güven!

SINAVDAN SONRA AİLE NELER YAPMALI?

Sınavdan sonra kaygının sürdüğünü belirten Sevil Usanmaz, ebeveynlerin ve gençlerin olumsuz etkileri önlemek için önerilerini paylaştığını belirtti.

• Sınavdan sonra ebeveynler, sınavları nasıl geçtiğinden bağımsız olarak çocuklarını takdir etmeli, başlangıç ​​noktası hesaplamaları ve okul tahminleri yerine, biraz dinlenmeye çalışmalıdırlar. Kısa süreli bir tatile gitmek, akrabaları veya aile büyüklerini ziyaret etmek, stresten uzaklaşmak için yararlıdır.

• Sınav sonuçlarının gelmesinden önce olabilecek olasılıklar ve seçenekler hakkında konuşmak çok yararlı olmayabilir.

• Gelecek hakkında karamsarlık yapmak, gençlerin dalgalı ruh halini daha olumsuz hale getirir; Gelecekte her zaman yeni bir seçenek ve umut vardır.

• Ceza ve ödül dengesi iyi olmalı, özellikle maddi ödüllerden kaçınılmalıdır.

• Diğerleri arasında aşırı iltifat ve eleştiriden kaçının.

• Sınav sonucuna hazırlıklı olun.

• Sonuçtan bağımsız olarak, ebeveyn olmaya devam ettiğinizi unutmayın. Seçenekleri değerlendirmek, bilgi ve yardım almak, çocuğunuza rehberlik etmek ve sakin ve rasyonel olmak her zaman en iyisidir.

• Okulların öğrenci kabulleri sınırlı olduğundan, sınavın kazananları düşük olacak ve kaybedenler çoğunlukta olacaktır. Her insanın hayatında çeşitli başarısızlıklar yaşayacağını unutmayın.

• Yaşam ve muayene çok farklı olabilir. Başarısızlık, her zaman hayatta başarısız olacağınız anlamına gelmez.

• Başarılı öğrencinin doğru seçimi yapmasına, bir meslek seçmesine, müfredatı incelemesine ve bilgi edinmesine yardımcı olun, ancak asla ona basmayın.

• Genç, sınavda beklenen başarıya ulaşamadıysa, çalışma arzusu ve başarılı olacağına inanıyorsa, tekrar hazırlanmasını önerin. Ancak, sınava hazırlanmak için bir zaman ve sınır olduğunu hatırlamak önemlidir. Genç kişi tekrar sınava girmek istemezse, mümkün olan en kısa sürede hayata geçtiğinden emin olun.

• Hayatta başarı ve mutluluk sınavları kazanmanın tek şartı değildir. Çalışma hayatına başladıktan sonra eğitimi tamamlamak mümkündür. Üniversitede okumamış olmalarına rağmen yaşamlarında çok mutlu olan ve başarılarının zirvesinde olan insanlar olduğu bilinmektedir.

Share.

About Author

Yorum Bırak