Sağlıklı ve Dengeli Öğün

0

1- Kahvaltıyı asla atlamayın. Okul çağının en önemli öğünü olan kahvaltı asla kaçırılmamalıdır. Çocuğunuz kahvaltı yapmak istemiyorsa, renkli ve özenli bir masanın ilgisini çekebilir. Sabah 07.00-08.00 saatleri kahvaltı için uygun bir zaman dilimi olabilir. Sabah kahvaltısında, tüm besin öğelerinizi çocuğunuza dengeli bir şekilde sunmaya özen göstermelisiniz. Bunun için yumurta (omlet veya haşlanmış), beyaz peynir, pekmez / bal, fındık / ceviz / badem (kavrulmuş), ekmek (tam buğday / tam yulaf / tam çavdar) veya kuru meyvede yulaf gevreği, süt / taze sıkılmış meyve Su (çay tavsiye edilmez), mevsimlik lif ve yeşillik (marul, roka, tere, maydanoz, domates, salatalık, biber) gibi yiyeceklerden oluşan bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Bazı sabahlar ev yapımı çörek veya kızarmış ekmek de sunabilir.

2- Ara Öğünlerde Sağlıklı Beslenmeyi Tercih Edin

Ana yemekler kadar dengeli ve sağlıklı bir diyet önemlidir. Kuru yiyecekler yerine bisküvi, cips, gofret, şekerleme, hazır meyve suyu ve asitli içecekler, badem, ceviz, fındık, kuru kayısı, incir), ev yapımı hamur işleri veya meyveli kek, meyve, süt gibi yiyecekler arasından seçim yapabilirsiniz. ve ayran. Öğle ve akşam yemeklerinde sebzelere ve hayata iyi bakmalısınız; Kurutulmuş sebzeler, salatalar, et yemekleri, makarnalar, bulgur pilavı ve yoğurt tercih edebilirsiniz. Çocuğunuzun haftada iki kez balık ve kırmızı et tüketmesini sağlamalısınız. Tatlı ihtiyacınız için evde sütlü tatlılar da yapabilirsiniz. Vücudumuz için çok önemli olan su tüketimini unutmamalısınız.

3- Sağlıklı Gelişim İçin Her şeyden Biraz Tüketin

Kışın günler kısaldığından, özellikle sağlıksız çocukların çok fazla yemek tüketmediğini görüyoruz. Bu gibi durumlarda, çocuğunuzun çok ısrarcı olmadan başka bir şeyden daha az tüketmesini sağlayabilirsiniz. Yatmadan önce yeme-içme olayından 1-2 saat önce, çocuğunuzu tam bir mide ile yatağa göndermemelisiniz. Bu, hem reflü hem de sabahları tokluk hissine neden olabilir ve bu da kahvaltı isteksizliğini artırır. Düzenli egzersiz ve uyku çocuğunuzun iştahını etkileyebilir. Bu nedenle çocuğunuz her gece 9-10 saat uyumalı ve spor yapmayı mümkün kılmalıdır.

4- Okul Yemek Listesini İnceleyin

Çocuğunuz okulda kahvaltı ve öğle yemeği yiyorsa, yemek listesini çok dikkatli izlemelisiniz. Menünün diyetisyen kontrolünde temiz, sağlıklı ve yaşa uygun yiyecekler seçerek hazırlandığından emin olmalısınız. Gerekirse, bu konuyu tereddüt etmeden okul yönetimi ile tartışmalı ve çocuğunuzun sağlığına uymayan sorunları bildirmelisiniz.

Bazı okullar yemek yemez ve çocuk evden getirmek zorunda kalır. Bu gibi durumlarda, kahvaltı için çocuğunuzun öğle yemeği kutusuna peynirli ekmek veya peynirli yumurtalı sandviç, meyve veya bir kutu süt ve cevizli badem koyabilirsiniz. Öğlen yemeği için; Meyve veya ayranın yanı sıra, bir kabın içinde köfteler, balık sandviçleri veya sulanmayan sebzeler arasına ekmek ve yeşillik yönünden zengin bir pratik yemek yerleştirilebilir.

5 Dikkat Eksikliğine Karşı Omega 3

Birçok ebeveyn, çocuklarının dikkat açığını önlemeye yardımcı olan bir yiyecek olup olmadığını merak eder. Dikkat eksikliği ve hiperaktivitesi olan çocuklar için doğal, sağlıklı, omega 3 bakımından zengin besinler (soğuk dipli balıklar, ceviz, fındık, badem, koho, yeşil yapraklı besinler ve balık yağı) önerilir. Haftada en az 500 gm veya daha fazla tüketmeyenler için günde 1000 mg EPA ve DEHA içeren bir balık yağı takviyesi faydalı olabilir.

Çocukları beyaz yapay şekerden, yiyecek ve katkı ürünlerinden dikkat eksikliği ve hiperaktiviteden uzak tutmak gerekir. Yemeklere ek olarak, düzenli spor ve uyku da çocuğunuzun dikkatsizliğini azaltabilir.

Dikkat eksikliği olan çocuklarda demir eksikliği, vitamin eksikliği veya duyusal sorunların (görme eksikliği, düşük frekanslar) araştırılması gerektiği de belirtilmelidir.

Bazı çocuklar sağlıklı olabilir ama iştahsız olabilir. Bu gibi durumlarda, kışın bir doktorun tavsiyesiyle vitaminler, balık yağı ve çinko takviyesi yapılabilir. Yaz aylarında güneş banyosu, deniz banyosu, yoğurt, kefir, doğal süt, hayvansal ürünler ve bal tüketen çocuklar sıklıkla vitamin eksikliğinden yoksundur. Vitaminlerin, özellikle meyve ve sebzelerin gücünü unutmamalısınız.

6- Çocuklar ortalama dokuz saat uyumalıdır

Share.

About Author

Yorum Bırak