Hızlı Şekilde Kilo Alma

0

Günümüzde fazla kilolarından kurtulmak isteyenler kadar kilo almak isteyenlerde vardır.Bazılarının vermek için günlerce çaba gösterdiği kiloları bir diğer taraftan almak için bir o kadar çabalayan kişilerin olması ne tuhaf bir durum değil mi? Bugün zayıf olmaktan bıkan, fiziksel görüntüsüyle barışık olmayan ve bu durumdan dolay istediği elbiselerden uzak kalanlar için buradayız.

Bir çok diyetisyenlerden aldığımız bilgiler doğrultusunda sizlere en iyi ve hızlı şekilde kilo aldırmak için buradayız. Şimdi sizlerle ‘en hızlı şekilde kilo almanın yolları nelerdir?’ hakkında bildiklerimizi paylaşalım.

-Sabah Kahvaltısı

Bu adımda öncelikle sabah öğünlerinizi ikiye çıkararak başlayabilirsiniz. İlk öğün sabah 7’de ,ikinci öğünün ise saat 10 gibi yapılması oldukça faydalı olacaktır.Şimdi sabah kahvaltımızda neleri tüketmemiz gerektiğine bakalım.İlk olarak peynirden başlayacak olursak, kahvaltılarımız da yağlı peynirleri tercih etmeliyiz.Sizlere tavsiyemiz kaşar ve süzme peynirdir.Bir diğer yüksek kalorili besin kaynağımız yumurtadır, ideal kilonuza ulaşana kadar her kahvaltıda 2-3 adet tüketilmesi gerekmektedir.Bunlar ile birlikte alınması gerekenler reçel,pekmez,bal ve tereyağıdır.Bunlar enerjinizi yüksek tutacak besinlere sahip olduğu için her birinden 3-4 kaşık almanız kilo almanızda etkili olacaktır.İçecek olarak ise süt yada taze sıkılmış meyve suyu tercih etmeniz önemlidir. Bunların yanında kuru yemiş tüketmenizde de fayda vardır.

-Öğle yemeği

Öğle yemeğine gelecek olursak.Bildiğiniz gibi kilo almak için ekmek olmazsa olmazlarımızdandır. Ana yemekte alınacak pilav ve makarnada oldukça etkili olacaktır. Pilavı etli ve nohutlu, makarnayı ise kıymalı yada kaşarlı almanızı tavsiye ederiz. Bunların yanında salata tüketimi de önemlidir. Fakat salatalar düşük kalorili olduğu için bunu zenginleştirip o şekilde tüketmeniz önerilir.Salatanıza zeytin, mısır, zeytin yağı ve peynir mutlaka katın. Bu aşamada karbonhidrat ve protein alımı oldukça önemlidir bu besinlere ilave olarak kırmızı et, balık ve tavuk ekleyebilirsiniz.

-Akşam Yemeği

Öncelikle trans ve donmuş yağlarla yapılan yemeklerden uzak durulmalıdır.Bu öğünden kalori bakımdan zengin olan beyaz ekmek tüketilmelidir. Akşam yemeklerinde karbonhidrat, protein ve yağ orantılı bir şekilde alınmalıdır. Akşam yemeğinde yaklaşık olarak 150 gr et tüketilmesi faydalı olacaktır. Bu öğünde de salata bulundurmanız ve bunu ceviz ,mısır ilave ederek protein değerini zenginleştirmeniz doğru olacaktır. Ayrıca bu öğünde makarna ve pilav da tüketmeniz tavsiye edilir.

-Ek Olarak Tüketilmesi Gerekenler

fıstık ezmesi: Çok güçlü bir atioksidan olup protein ve lif bakımından zengin bir besindir.Kilo almak için muhteşem bir ek öğündür. İçerdiği doymamış ve doğal yağ sayesinde gelişiminize kaslarınıza oldukça fayda sağlayacaktır.

tropikal meyveler:içerdikleri doğal şekerler sayesinde bolca tüketildiğine size oldukça fazla enerji sağlayacaktır.

kuru yemişler :Yağ ve lif bakımdan oldukça zengin olan kuru yemiş kilo almak isteyenler için çok faydalı atıştırmalıklardır.

Bu paylaşımda sizleri kısa zamanda sağlıklı ve en iyi şekilde kilo almanız için birçok diyetisyen arkadaşların görüş ve yardımlarını da alarak elimizden geldiğince faydalı olmaya çalıştık. Her şeyden önce kendinize inanmanız gerekmektedir.Fit bir vücuda sahip olmak senin elinde.

Share.

About Author

Yorum Bırak