Göbek Eritme Hareketleri

0

Resimli Göbek Erime Hareketleri
Göbek Erime Hareketleri

Resimli alıştırmaların başlangıç pozisyonunu alın. Kolları her iki tarafına koyun, avuç içi zemine kenetlenir. Sol bacağınızı kırarak sağ bacağınızı doksan derecelik bir gerginlikle yükseltin. Nefesini düzenlemeyi unutma. Sağ dizinizi iki elinizle tutun. Sol bacağınızı kırkbeş derece yükseltin. Öne doğru 8 küçük esnek dizi yapın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da uygulayın.
Konumunuzu bozmadan ellerinizi diz hizasında uzatarak ellerinizi 8 kez daha uzatın. Aynı işlemi diğer bacağınızla tekrarlayın.

Eller sırt üstü yatar, ayaklarınız sırt üstü yatar. Ayağa kalkarken nefes alıp verin, nefes alıp verin, mekiği hafifçe açık ve dizleri kırık bir şekilde 8 ila 3 kez gruplar halinde yapın ve vücudu öne doğru uzatmak için kollarınızı 8 kez öne doğru uzatıp diz çökün. Düzenli nefes almayı ihmal etmeyin. Hareketin geri kalanında bacaklarınızı geride tutun ve karnınızı içeri doğru çekin ve belinizin üzerinde durun ve 4 puan bekleyin. Bunu hareketin ilk kısmı ile dönüşümlü olarak tekrarlayın. Elbette, solunum sisteminizi rahatsız etmeden yapmamız iyi bir fikir olacaktır.

Boynundaki eller, sol dirseğinizi sağ indeksinize ve sağ dirseğinizi sekiz defa sola döndürerek vücudunuzu kıvırın.
Kollarınız her iki taraftan da açıkken, yerde avuç içi, bacaklarınız biraz açıkken, kalçalarınızı 8 kez yukarı ve aşağı kaldırın. Bacakların açıkken, nefes alacaksın, bırakacaksın. Pozisyonu bozmadan, bu kez, bacaklar doksan dereceye kadar uzanıyordu ve parmak uçlarını öne doğru uzatıyordu. Bacaklarınızın açısını koruyarak, bacaklarınızı 8 kata kadar saklayın. Karın bölgesini iyileştirmek için, bu bölgedeki kasları hedeflemek gerekir. Bu kaslar, her eğimden yerden bir şey almak için hareket görevi görür. Duruşumuzda ve günlük faaliyetlerimizde dengeleyici görevi görürler. Mekiği yapıp karnımızı düzeltebilir miyiz? Tabii ki. Ancak kapsamlı ve dengeli bir program çok daha iyidir.

Sırtınızı sırtınıza yatırın ve bacaklarınızı öne doğru katlayın. Kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi, parmaklarınız göğsün üstünde, tavana dönük. Omuz bıçaklarını yere koy. Omurganızın eğriliğini korurken üst bedeninizi yukarı doğru bükerken karnınızdan nefes alın. Vücudunuzu yukarı doğru bükmeye devam edin, karnınızı çekin ve nefesinizi verin ve yavaşça oturun. Kollarınızı havada tutarken hareketi başlangıç ​​pozisyonuna doğru tekrarlayın. Bu işlemi 4 kez tekrarlayın, yavaş yavaş artırın
Dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere tamamen bastırılmış ve kalçalarınız açık, yüzünüz yukarı doğru. Karnınızı çekerek kaslarınızı kaslara sokun. Nefes alın; Daha sonra, arka paltoyu çıkarırken nefesinizi verin. Vücudunuzu, omuz bıçaklarınız toprakla temasta kalana kadar kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz olmalıdır. 30 saniye pozisyonunu koru Kö pr pozisyonuna devam etti, sol bacağını kalçada öne uzattı. Pozisyonu koru. Ayağını geri al ve sağ bacağınla aynı hareketi yap. Kalçanızı ve gövdenizi düşürmeden, bacaklarınızı 8 kez (her bacakta 4 kez) değiştirerek hareketi tekrarlayın. Numarayı yavaş yavaş 16’ya getirin (her bacakla 8 kez).

Share.

About Author

Yorum Bırak